등산효과 올리기, 바른 등산법

등산효과 올리기, 바른 등산법

날도 쌀쌀해지고 단풍이 물드는 요즘 등산 많이 가시죠?

등산이 몸 건강, 정신건강에 좋은 건 다들 아는 사실인데

등산도 잘못하면 건강에 해롭다는 거 알고계셨나요?

건강하고 올바른 등산으로 방법으로 건강하게 등산합시다

1.걸을땐 발 전체로 딛기

등산은 제대로 걷는 것 부터 시작입니다.

등산은 평지 걸을때와 다르게 발 전체를 지면에 딛어야 합니다

발에 체중을 고르게 분산하기 위해서

다리근육에 체력소모를 줄이기 위해서

발 전체를 딛으면서 걸야합니다.

몸의 중심은 중앙에 있도록 생각하면서 걸야

바른 자세로 걸을 수 있습니다.

하산할때는 무릅을 굽히고 발을 딛어야 하고

경사하가 심한 경우엔 사선으로 걸어야 무릅에 부담을 줄일수 있습니다.

2. 지치기 전에 쉬고, 쉴때 배낭 벗지 않기

몸이 지치면 휴식을 취해도 회복하는데 오랜 시간이 필요합니다.

호흡이 가빠진다 싶으면 바로 쉬어 주는것이 좋습니다.

쉴때는 배낭을 벗지 않고 나무나 바위에 기대어 쉬는게 좋습니다.

배낭을 벗게되면 긴장이 풀어저서 회복이 느리고 다시 출발했을 때 사고가 날 위험이 높아 집니다.

초보자는 30분 걷고 10분 휴식을 권해드립니다.

실력자도 50분에 한번은 쉬어주시는게 좋습니다.

  

3. 등산용 스틱은 양손에 하나씩 두개 사용하기

산행을 할때는 양손에 하나씩 두개의 스틱을 사용하는 것이 무릎 건강에 좋습니다.

특히 하산시에 무릎에 무리가 가지 않도록 스틱을 짚어주어야 합니다.

또한 스틱을 사용하면 동시에 어깨운동도 같이 되는 효과를 누릴 수 있습니다.

스틱의 길이는 땅에 대고 짚었을때 팔꿈치가 90도 정도 접히는 정도가 좋습니다.


 


4. 음식이나 물은 조금씩 나눠서 먹기

등산 중 음식을 많이 먹으면 소화하는데 많은 힘을 쓰게되는데

등산 중 체력소모를 하는 중이기 때문에 더 쉽게 지치게 됩니다.

음식은 두시간에 한번씩 나눠먹는 것이 좋고

물은 15분정도에 한번 땀으로 배출될 수분을 미리 보충해주는 것이 좋습니다.

물도 너무 많이 먹는 것은 안 좋습니다.

5. 제일 중요한 금주

등산 중 술을 드시는 분들을 요즘에도 심심치 않게 볼 수 있습니다만

가장 안좋은 행동입니다.

술을 마시면 소변양이 많아지고 

운동으로 인한 땀배출, 산소부족이 가중되어 탈수 증상이 생기기 쉽습니다.

또 알콜로 인한 인지력 하락으로 실족으로 인한 발목 부상부터

추락으로 인한 사망까지 이를 수 있으니 절대 금주 입니다.

등산은 산에서 하는 운동이기때문 계절의 영향도 고려해야 합니다.

봄가을 일교차가 심할때는 체윤유지에 신경써야하고

일몰시간을 생각하고 등산을 해야합니다.

산에서는 해가 짧기 때문에 일몰전에 하산을 마치는 것이 좋습니다.

또 산에서 길을 잃었을때는 그자리에서 119 구조요청을 하는 것이 좋습니다.

길을 찾기 위해 헤메다가 더 깊숙한 곳으로 위험한 곳으로 갈 수 있습니다.


 


요정도면 알고 등산하시면

훨씬 더 바르고 즐거운 등산이 되시리라고 생각합니다.

즐거운 등산 되세요^^